青少年打籃球的注意事項

2012-03-07 16:29 來源: 達人生活常識分享 浏览: 字号:

摘要:  隨著籃球運動的商業化推廣,特別是NBA的傢喻戶曉,籃球在中國已經成為青少年的“第一運動”。    無論是昔日巨星喬丹,還是今日的小巨人姚明,都成瞭孩子們效仿的榜樣。在校園和街頭的籃球場上,經常能看到青少年模仿著巨星們的“絕技”。但籃球場上的激烈對抗時有發生,...

 隨著籃球運動的商業化推廣,特別是NBA的傢喻戶曉,籃球在中國已經成為青少年的“第一運動”。  
  無論是昔日巨星喬丹,還是今日的小巨人姚明,都成瞭孩子們效仿的榜樣。在校園和街頭的籃球場上,經常能看到青少年模仿著巨星們的“絕技”。但籃球場上的激烈對抗時有發生,而處在發育階段的青少年,大多沒受過專業訓練,如果在一些細節上不注意,很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?

工具/原料

籃球

步驟/方法

  1. 需要必要的器材保護。
    姚明在剛進NBA時,有一次訓練課沒戴護踝,就被教練停訓。有的孩子因打籃球,門牙被打掉的也時有耳聞。籃球比賽對抗激烈,而青少年肌力小、韌帶薄,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。因此,運動前,除瞭要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。有的青少年為瞭追求個性,戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。
      
      膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法,但是在夏天戴護膝會很熱,所以防守時  為瞭避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側,最好的方式還是從側面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心,站起來看看還能不能走,如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊,如果疼瞭,或者行動困難,一定不要自己處理,要馬上去醫院檢查治療。
  2. 合理安排運動量。
    很多孩子打球不知疲倦,長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學習和休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。
  3. 掌握合理的技術。
      青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼,掌握瞭紮實的基本功,將來才會有更大的發展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作,比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作,覺得這樣很酷。其實這個動作很危險,如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。  另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉,也非常危險。
  4. 賽前要將身體預熱。
      可以做一些輕微的慢跑,然後盡量四肢肌肉放松,最後是活動手指,要知道籃球用到手指的時候會非常多,確定身體各個關節不僵硬的時候,就可以開始瞭。
  5. 打球前要剪指甲。
      在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲,因為一個手上簡單的傳球、搶斷,或者腳上的一次突然加速、急停,都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開,這個時候最好找到附近有自來水的地方,用清潔的水進行沖洗,然後到醫院包紮,切不可自己包紮。因為如果這樣的話,可能會導致傷口的感染,或者包紮物和傷口的粘連,當醫生再次處理的時候就會很麻煩。
      在沖搶籃板和高速傳接球的時候,一定要防止手指的挫傷,最好的辦法是接球時用手心先迎球,沖搶籃板時用整個手掌去兜,盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。一旦挫瞭手可以馬上用冰礦泉水敷一下,然後輕微拉伸手指,回傢以後再用紅花油塗在手指上按摩。當然這隻是輕傷的處理辦法。如果你發現你的手指當時被挫得變形並且疼痛難忍,這個問題就交給骨科醫生解決吧。

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